Segunda - 12/09 - 1º Dia!

Olá meninas.. Estou participando do Desafio de 12 semanas da Betty Boop , a Dany. Meu objetivo é redução de %. Vou postar minha dieta, meus treinos e minha evolução :D Tô super animada, bora lá *-*

Café - 7:00 - Mingau de aveia  com proteina de soja

Lanche - 10:00 - Whey protein e Iorgute light.

Almoço - 13:00 -  Arroz integral, feijão, frango, salada e uma sombra de purê de batata. :D

Depois do almoço.. olha o que chegou :

Tomei as 2:30 uma capsula..

Lanche da tarde - 15:00 -  Proteina de soja e uma barrinha de cereal

Pré treino - 17:00 - Nano Vapor, Bcaa e duas colheres de Oleo de coco





Pos treino - 20:30 - Whey protein, duas colheres de oleo de coco e uma banana

Lanchinho da noite: um bcaa.

É isso ai, minha dietinha :D Hoje foi o meu treino de perna e amanhã é treino novo.. então só vou postar o de hoje:

TREINO A:
Cadeira Extensora 3x8 80% + 40% super set
compl.: 3x8 40%

Leg Press 3x8 concentrado
compl.: em abdução 3x8

Agachamento Livre 90º
compl.: Total

Mesa flexora 80% 3x8
compl.: 2 T

Panturrilha em pé 80% 4x15 +iso+15

Cintura 4x50

Abdominal Prancha supra
sobre carga 4x15
compl.: Total\parcial

E depois, 1hr de Spinning

É isso ai, amanhã posto mais da minha dieta e sobre o treino novo, beeeeijos pra todas :*