Resumão: 9º, 10º e 11º Dias!

Gente, desculpa a demora mais to cheeeeia de provas.. Super resumo de terça, quarta e quinta.

Bem, terça feira foi tudo lindo, dieta perfeita e treino otimo.. mas quarta, meu deus..

Terça:
06:30 - 2 Caps. de Lipo.
07:00 - Banana, aveia e mel.
10:00 - uma barra de cereal.
13:00 - Almoço: Arroz integral, feijão, manga, frango e salada e um copo de agua de coco.
14:30 - 2 Caps. de Lipo.
15:00 - 2 nozes e 2 castanhas + peito de peru com requeijão light.
17:00 - Banana aveia e mel e uma barrinha de cereal
20:00 - Morangos e uma barrinha de cereal.

Treino de braço e abs.

Quarta:

06:30 - 2 Caps. de Lipo.
07:00 - Aveia, banana e mel + castanhas.
10:00 - duas barra de cereal.
13:00 - Almoço: Arroz integral, feijão, morango, frango e salada e um copo de agua de coco.
14:30 - 2 Caps. de Lipo.
15:00 - Mix de castanhas e uma barrinha de cereal.
17:00 - Banana, aveia e mel. ( tô apaixonada por isso kk )

Tava super indisposta e acabei tento um treino péssimo, era glúteos, fiz metade e não aguentava mais.

Gente, essa semana ta sendo muuito péssima pra mim, sério.. Quinta ainda foi pior, não tenho coragem nem de comentar... foi um dia de lixo antecipado.. fiquei praticamente só no sorvete e pior não treinei :( Hoje, sexta, vou tentar recuperar com um treino F*dido e com o spinnig. Então é isso, tô quase sem tempo pra postar aqui :(

Segunda - 19/09 - 8º Dia!

SEGUNDA SEMANA *-*

Sobrevivi a primeira, bora pra segunda :D

06:30 - 2 Caps. de Lipo.
07:00 - Aveia com água e um morango.
10:00 - uma barra de cereal.
13:00 - Almoço: Arroz integral, feijão, morango, frango e salada.
14:30 - 2 Caps. de Lipo.
15:00 - 2 bananas com aveia e mel e um copo de agua de coco.
17:00 - Shake Pré treino: nano vapor + bcaa + oleo de coco.
20:00 - Skake Pos treino: whey protein + banana.

Ontem foi meu treino de perna e não sei o que me deu que eu fiquei numa depressão só.. quando começei a fazer o spinning, minha pressão abaixou e eu acabei ficando toda branca.. tive que ir embora meia hora antes.. vou ter que começar a levar uma barrinha pra comer antes de pedalar. Proximo post vou colocar um videozinho pra vocês.. foi meio rapido porque tenho que estudar kk.. até amanhã meninas :*

Larissa Reis, preciso de uma barriga igualzinha :D

Sabado -17/09 -6º e Domingo -18/09 -7º

Geeente, loucura final de semana, não tive tempo de tirar nenhuma foto e como sou péssima de memória, eu não lembro o que comi kk.. bem, no sabado eu não sai da dieta, comi direitinho e tomei 2caps. de lipo ( uma de manhã e uma pela tarde) maaaaas, no domingo.. festa aqui em casa, tomei as 2 caps também, mais comi um docinho de chocolate com amendoim e um ana maria :D kk pessimo :( Mais foi só, acabou meu dia do lixo.. Final de semana que vem, juro que vou ser mais organizada, porque esse foi dificil.

Então foi isso galera.. me atrapalhei toda, mas segunda eu volto com fotchenhas :D Foi apenas um super resumão só pra não passar em branco mesmo.. agora uma suuuper inspiração:

Nicole Bahls, linda.

Quinta - 15/09 - 4º/ Sexta - 16/09 - 5º.

Olááá.. Vou fazer um resumão de como foi quinta e sexta.. bem dietinha:

Quinta: Tentei manter a dieta de 2 em 2 hrs, porque o lipo ta me dando muuuita fome..

6:30 - 2 Caps. de Lipo.
7:00 - Mingau de aveia com banana e mel.
9:00 - Iorgute light.
11:00 - água de coco.
13:00 - Meu almoço é sempre o mesmo: Arroz integral, feijão, salada e frango.
14:30 - 1 Caps. de Lipo (Semana que vem vou aumentar pra 2caps.)
15:00 - Iorgute light + agua de coco.
17:00 - Iorgute.
20:30 - Caldo de frango.
22:00 - Xícara de mix de castanhas.

Gente, quinta pra mim foi super corrido, não tive tempo de ir em casa e acabei não tomando suplementos. :( na academia eu treinei pernas.. e fiz muita muita abs.

Sexta: Não conseguia levantar de dor na barriga por causa dos abs kk

06:30 - 2 Caps de Lipo.
07:00 - Aveia em água + oleo de coco.
10:00 - Barra de cereal.
13:00 - Almoço.
14:30 - 1 Caps. de Lipo.
15:00 - 4 fatias de peito de peru com requeijão cremoso + iorgurte light. 
17:00 - Cereal integral com leite desnatado e mel.
19:00 - Leite com cacau em pó.
21:00 - Mingau de aveia + barra de cereal.

Acabei não indo pra academia :( Pelo menos to firme na dieta, só to passando um pouquinho de fome, acho que é por causa do lipo, que também esta me fazendo suar muito, ficar com muito calor, e acho que só foram esses efeitos colaterais que senti.

Vou falar da Yumi agora..

A primeira foto foi tirada em 03/02/11, ela estava com 20% de BF, 102 de quadril e 60 de coxa.. a segunda foi tirada agora e ela está com 10%, 96 de quadril e 58 de coxa. Ela tá linda né gente?

Yumi usou dois termogênicos: o Oxyelite PRO que perdeu 6% de BF e conservou muita massa magra - Vou tomar esse quando acabar meu lipo *-* -

e o Lipo U.C. que perdeu mais 4%. Isso serve de lição pra todas que dizem que não conseguem fazer dieta, porque é só fechar a boca para besteiras e frituras.. Se alguem conseguiu, você também consegue. Haha.

Ela é uma super inspiração pra mim, é tipo sagrado olhar o blog dela todos os dias kk :) Ela é super simpática e sempre responde as dúvidas, valei a pena olhar o blog dela.

Beeeem, por hoje é só.. beijos beijos :*

Quarta - 14/09 - 3º Dia!

GLÚTEOS E GLÚTEOS 

Treino para um bumbum feliz, como diria a Dani Tâmega :)

Bora pra dieta:

06:30 - 2 Caps. de Lipo - To suando muuuuito,to ficando com muita fome e minha boca vive seca, bebo água toda hora.
07:00 - Mingau de aveia com uma banana e uma xícara de proteina de soja. Pra quem não sabe, em apenas 1/2 xícara de proteina de soja tem 149 kcal, nas quais: 8g de carbos, 25g de proteina, 1g de gorduras totais e 9g de fibra alimentar.
10:00 - 2 ameixas e uma barrinha de ceral
13:00 - Arroz integral com muuuuita salada e bifes de frango.
14:30 - 1 Caps. de Lipo
15:00 - 2 fatias de peito de peru com requeijão light
17:00 Pré treino - Meu shake, com nano vapor, bcaa e duas colheres de oleo de coco.
20:30 Pós treino - Shake pós treino com Whey protein, banana e mais duas colheres do oleo de coco.

Hoje foi meu treino C.. o de glúteos:

Treino C

Agachamento Stiff 3x8 2T
Compl.: Graviton 3x8

Extensão de coxa 4 apoios (barra guiada) 3x8
Compl.: 2T

Abdução: 3x8

Extensão coxa Cross 3x8
compl.: Abdução Crossa

Leg em abdução 3x10

Elevação Quadril (sobe carga 3x10 + isométrico

Hoje o meu treino de abs foi diferente, cheguei no instrutor e pedi um super treino de homem, to dolorida até agora kk, mais bora lá, travar a barriga :D

Agora vou falar de uma super inspiração pra mim.. depois que vi ela, realmente acho que posso chegar aos meu sonhados 10% de BF, o nome dela é Yumi, desse blog aqui. Acompanho ela desde quando ela começou, acho que em janeiro ou fevereio.. ela tinha 20% de BF, tomou o Oxyelite pro e o Lipo 6 Black U.C. e ficou com 10% de BF, 10% gente, sonho demais <3 Ela é super fofa.. amanhã vou postar uma foto dela aqui pra vocês. :*

Dani Tâmega, linda demaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaais.

Quando fazemos Cara Feia na execução do exercício, quando estamos quase chorando de tanto fazer força, sentindo dor nos músculos. É neste ponto que sentimos a diferença do que é TREINAR DURO e do que é MALHAR. Conseguimos separar Resultado e Bem estar. (Lilian Schlindwein)








 

Terça - 13/09 - 2º Dia!

Péssimas noticias, não mudei o treeeino :( Acho que agora só semana que vem.. mais bora lá.. continuando firme na dieta, que eu vou ganhar aquele macacão kk .

Ontem, esqueçi de postar as minhas medidas pra ir conferindo no final das 12 semanas, então:

Altura: 1,71
Peso: 65 kg - hoje pesei e estou com 64, será o lipo? *-*
Cintura: 70 - hoje com 68 - Pratico Tight Lacing
Coxa Baixa: 58
Quadril: 101,5
BF: 18% - meta: 10% *-*

Malho com a minha amiga Gabi 

Me medi hoje na academia, nem foi uma avaliação.. é apenas pra deixar por cima mesmo.. agora a dieta:

6:30 - 1 caps. de Lipo 6 hers.
7:00 - whey protein com uma colher de oleo de coco, mingau de aveia com banana e mel.
10:00 - Água de coco e um saquinho de proteina de soja.
13:00 - Arroz integral, feijão, muito frango e salada.
14:30 - Mais uma caps. de Lipo 6 hers.
15:00 - Pão integral com requeijão light e frango, e mais uma vitamina de ameixa e quinoa.
17:00 - Bcaa + oleo de coco
20:30 - Whey protein + oleo de coco e uma banana
22:00 - Um suuuuper prato com 6 claras de ovos, frango e pimentão vermelho.

é isso ai gente, não estou sentindo falta de comer nenhum tipo de doces ou frituras.. acho que é a empolgação haha, o treininho de hoje:


TREINO B    

Peck Deck Triceps Polia 3x12

Sup. Reto SS Paralela 3x10

Panturrilha SS Abdominal
3x15                      3x30

Crucifixo inverso SS
Rosca martelo

Hiper Extensão lombar 3x15

Cintura 4x50cHalter
Abdominal completo.

Fizemos flexões e malhamos a lombar..

Ta bem fraquinho esse meu treino de braço, bora ver semana que vem.. é isso ai então galera :D amanhã tem treino de glúteos, pra um bumbum feliz haha, beijos :*

Segunda - 12/09 - 1º Dia!

Olá meninas.. Estou participando do Desafio de 12 semanas da Betty Boop , a Dany. Meu objetivo é redução de %. Vou postar minha dieta, meus treinos e minha evolução :D Tô super animada, bora lá *-*

Café - 7:00 - Mingau de aveia  com proteina de soja

Lanche - 10:00 - Whey protein e Iorgute light.

Almoço - 13:00 -  Arroz integral, feijão, frango, salada e uma sombra de purê de batata. :D

Depois do almoço.. olha o que chegou :

Tomei as 2:30 uma capsula..

Lanche da tarde - 15:00 -  Proteina de soja e uma barrinha de cereal

Pré treino - 17:00 - Nano Vapor, Bcaa e duas colheres de Oleo de coco





Pos treino - 20:30 - Whey protein, duas colheres de oleo de coco e uma banana

Lanchinho da noite: um bcaa.

É isso ai, minha dietinha :D Hoje foi o meu treino de perna e amanhã é treino novo.. então só vou postar o de hoje:

TREINO A:
Cadeira Extensora 3x8 80% + 40% super set
compl.: 3x8 40%

Leg Press 3x8 concentrado
compl.: em abdução 3x8

Agachamento Livre 90º
compl.: Total

Mesa flexora 80% 3x8
compl.: 2 T

Panturrilha em pé 80% 4x15 +iso+15

Cintura 4x50

Abdominal Prancha supra
sobre carga 4x15
compl.: Total\parcial

E depois, 1hr de Spinning

É isso ai, amanhã posto mais da minha dieta e sobre o treino novo, beeeeijos pra todas :*